La suplementación con bisglicinato de magnesio ha ganado popularidad. Esto se debe a la creciente importancia del magnesio para la salud. Se estima que un 88% de los europeos ha tomado algún complemento alimenticio en su vida.
Una encuesta en España por la OCU mostró que los suplementos vitamínicos son los más populares. Un 85% de los votos los prefirió. Los suplementos minerales, con un 36%, están en segundo lugar.
El bisglicinato de magnesio destaca por su alta biodisponibilidad. Esto se debe a la glicina, un aminoácido. Esto le da muchos beneficios para la salud.
¿Qué es el bisglicinato de magnesio?
El bisglicinato de magnesio es un suplemento mineral muy usado, sobre todo entre deportistas. Ayuda a mejorar su rendimiento en competiciones. Se caracteriza por ser altamente soluble en agua, lo que facilita su absorción rápida en el intestino.
Esta rápida absorción hace que sus beneficios sean más inmediatos. Es perfecto para quienes hacen ejercicio intensamente.
Propiedades del bisglicinato de magnesio
El bisglicinato de magnesio es similar al glicinato de magnesio, pero con dos moléculas de glicina. Esto le da una alta solubilidad y biodisponibilidad. Esto facilita su absorción en el intestino.
Entre sus principales beneficios se encuentran:
- Fortalecimiento de los huesos y el sistema óseo
- Alivio de los síntomas del síndrome premenstrual
- Mejora de los niveles de glucosa en la sangre
- Contribución al buen funcionamiento del sistema nervioso
- Aumento de la energía corporal y combate de la fatiga
Estas cualidades hacen que sea muy valorado por deportistas y personas que quieren mejorar su desempeño físico y energético.
Beneficios del bisglicinato de magnesio
El bisglicinato de magnesio es un suplemento mineral muy importante para la salud. Ofrece muchos beneficios al cuerpo. Mejora la salud muscular y el sistema nervioso. También ayuda a regular el estrés y fortalecer los huesos.
Una de las principales ventajas del bisglicinato de magnesio es reducir la fatiga y el cansancio. Ayuda a producir energía en las células. Esto mantiene la energía estable durante el día.
Además, es muy bueno para la salud muscular. Evita calambres y espasmos. Esto es ideal para deportistas y personas activas.
Otra ventaja es regular los niveles de estrés. El magnesio es clave para el sistema nervioso. Esto mejora la gestión del estrés y aumenta el bienestar.
Finalmente, el bisglicinato de magnesio fortalece los huesos y regula la glucemia. Es beneficioso para personas con osteoporosis o problemas de glicemia.
| Beneficio | Descripción |
|---|---|
| Reducción de fatiga y cansancio | Ayuda a combatir la sensación de agotamiento y a mantener los niveles de energía |
| Mejora de la salud muscular | Previene calambres y espasmos, favoreciendo la relajación y el buen funcionamiento de los músculos |
| Regulación del estrés | Juega un papel importante en el funcionamiento del sistema nervioso, mejorando la gestión del estrés |
| Fortalecimiento óseo | Contribuye al mantenimiento y mejora de la salud de los huesos |
| Regulación de la glucemia | Ayuda a mantener un adecuado control de los niveles de azúcar en sangre |
Usos del bisglicinato de magnesio
Combatir la fatiga y mejorar la energía
El bisglicinato de magnesio es muy eficaz para combatir la fatiga y mejorar los niveles de energía durante el día. Esto se debe a que el magnesio es clave en la producción de energía celular. Algunos estudios sugieren que una dieta rica en magnesio puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2.
Aliviar calambres y espasmos musculares
Además, el bisglicinato de magnesio es útil para aliviar y prevenir calambres y espasmos musculares. El magnesio es esencial para la salud muscular. Por eso, es un suplemento ideal para quienes hacen ejercicio intensivo o tienen calambres y espasmos musculares.
| Beneficio | Hallazgo |
|---|---|
| Reducción de la fatiga y aumento de la energía | El magnesio desempeña un papel esencial en la producción de energía celular, lo que ayuda a combatir la fatiga y mejorar los niveles de energía. |
| Alivio de calambres y espasmos musculares | El magnesio es fundamental para mantener la salud y el correcto funcionamiento del sistema muscular, lo que contribuye a aliviar y prevenir la aparición de calambres y espasmos. |
| Mejora de la salud ósea | El magnesio es clave en la formación y desarrollo de los huesos, por lo que el bisglicinato de magnesio puede beneficiar la salud ósea, especialmente en adultos mayores. |
| Regulación de la presión arterial | El consumo de bisglicinato de magnesio se asocia con una reducción moderada de los niveles de presión arterial. |
Diferencias entre glicinato y bisglicinato de magnesio
El glicinato y el bisglicinato de magnesio son dos formas queladas de este mineral. Esto significa que el magnesio está unido a un aminoácido, la glicina. La diferencia principal es la cantidad de glicina en cada uno.
El bisglicinato de magnesio tiene dos moléculas de glicina por átomo de magnesio. Esto mejora su biodisponibilidad y absorción en el cuerpo. En cambio, el glicinato de magnesio solo tiene una molécula de glicina.
Las dos formas de suplementos de magnesio quelado son más fáciles de digerir que otras sales. Esto reduce los efectos gastrointestinales negativos.
| Característica | Glicinato de Magnesio | Bisglicinato de Magnesio |
|---|---|---|
| Composición | 1 molécula de glicina por átomo de magnesio | 2 moléculas de glicina por átomo de magnesio |
| Biodisponibilidad | Moderada | Alta |
| Tolerancia Gastrointestinal | Buena | Muy Buena |
| Absorción en el Organismo | Eficiente | Óptima |
En conclusión, el bisglicinato de magnesio es más biodisponible y tolerable. Tiene una mejor absorción celular que el glicinato de magnesio.
Cómo tomar bisglicinato de magnesio
Dosificación recomendada
El bisglicinato de magnesio viene en cápsulas y se absorbe rápido. Se recomienda tomar 300 mg al día, dividido en tres dosis de 100 mg con las comidas. La dosis puede cambiar si los análisis de laboratorio muestran que el cuerpo necesita más o menos magnesio.
Es clave no superar los 400 mg diarios. Antes de empezar a tomar este suplemento de magnesio, es mejor hablar con un médico. Esto es especialmente importante si ya estás tomando otros medicamentos.
Las cápsulas deben tomarse con agua antes de las comidas principales. Esto ayuda a que el cuerpo absorba mejor el magnesio.
Los suplementos de bisglicinato de magnesio son seguros para niños y mujeres embarazadas. Pero siempre sigan las dosis recomendadas.
Bisglicinato de magnesio y deporte
El bisglicinato de magnesio es muy popular entre los deportistas. Tiene propiedades que mejoran su rendimiento deportivo y recuperación muscular. Según Daniel Rivas, ayuda a regular la contracción y relajación muscular. Esto es crucial para un rendimiento óptimo durante el ejercicio.
Además, reduce la incidencia de calambres musculares y facilita la recuperación después del ejercicio. También previene la fatiga prematura e impulsa el rendimiento deportivo.
El magnesio es fundamental para mantener la salud y el correcto funcionamiento del sistema muscular. Los atletas que participan en actividades de alta intensidad y resistencia pueden beneficiarse enormemente de él.
La alta biodisponibilidad del bisglicinato de magnesio lo hace destacado para los atletas. Sin experimentar molestias digestivas, pueden maximizar los beneficios del magnesio en su rendimiento deportivo. La vitamina D, la vitamina B6 y el potasio pueden mejorar aún más la absorción del magnesio.
| Tipo de suplemento de magnesio | Beneficios para deportistas | Precio aproximado |
|---|---|---|
| Citrato de magnesio | Buena biodisponibilidad y asequible | 14,95 EUR – 19,90 EUR |
| Bisglicinato de magnesio | Excelente absorción y tolerancia digestiva | 14,95 EUR – 19,90 EUR |
| Treonato de magnesio | Mejor paso de la barrera hematoencefálica | Difícil de encontrar en España y precio elevado |
| Malato de magnesio | Mejor biodisponibilidad | Precio alto, solo recomendado para algunos |
En resumen, el bisglicinato de magnesio es una excelente opción para los deportistas. Mejora su rendimiento deportivo, recuperación muscular y previene calambres. Su alta biodisponibilidad y buena tolerancia digestiva lo hacen muy recomendable para los atletas.
Bisglicinato de magnesio para dormir
El bisglicinato de magnesio tiene muchos beneficios para la salud. También es bueno para dormir mejor. Esto se debe a que el magnesio ayuda a regular los neurotransmisores que afectan nuestro estado de ánimo y descanso.
Regulación de neurotransmisores y calidad del sueño
La nutricionista Isabel Sánchez dice que el magnesio ayuda a regular la serotonina. Esto puede reducir la ansiedad y mejorar el sueño. Por eso, el bisglicinato de magnesio es útil para quienes tienen estrés crónico, dificultades para dormir o problemas de ansiedad.
El magnesio es clave para regular los neurotransmisores que afectan el sueño y el ánimo. Esto hace que el bisglicinato de magnesio sea un buen suplemento para mejorar el descanso.
- El magnesio aumenta la producción de melatonina, la hormona del sueño.
- Un estudio con adultos mayores mostró que el magnesio mejora la actividad física y el sueño.
- El citrato de magnesio es una buena opción de suplemento por su alta absorción.
Tomar bisglicinato de magnesio todos los días puede ayudar a mejorar el sueño y a reducir la ansiedad.
Contraindicaciones del bisglicinato de magnesio
El bisglicinato de magnesio es seguro si se toma como se indica. Pero hay que tener cuidado con algunas cosas. Las personas con insuficiencia renal severa deben evitarlo. El magnesio puede acumularse y empeorar la función renal.
Es importante tener precaución si tienes alergia a la glicina o si eres sensible a los componentes del suplemento. Antes de empezar a tomar bisglicinato de magnesio, es mejor hablar con un médico.
Este suplemento puede interactuar con ciertos medicamentos. Por ejemplo, con antibióticos quinolonas, bisfosfonatos y fármacos para la presión arterial. Es crucial decirle al médico sobre cualquier otro medicamento que estés tomando.
En general, el bisglicinato de magnesio es bien tolerado. Pero en algunos casos puede causar problemas gastrointestinales leves. Si experimentas diarrea o malestar, es mejor ajustar la dosis o dejar de tomarlo.
- Evitar en personas con insuficiencia renal severa
- Precaución en personas con alergia a la glicina o sensibilidad a los componentes
- Puede interactuar con antibióticos quinolonas, bisfosfonatos y medicamentos para la presión arterial
- Puede causar problemas gastrointestinales leves como diarrea o malestar
En conclusión, antes de tomar bisglicinato de magnesio, es clave hablar con un médico. Esto es especialmente importante si tienes alguna condición médica o estás tomando otros medicamentos. Seguir las dosis recomendadas y estar atento a posibles efectos secundarios es fundamental para un uso seguro y efectivo.
Conclusión
El bisglicinato de magnesio es un suplemento mineral muy bien aceptado por nuestro cuerpo. Mejora la salud muscular y nerviosa. También ayuda a combatir la fatiga y aumentar la energía.
Además, alivia los calambres y espasmos musculares. Ayuda a regular el estrés y mejorar el sueño. Es muy popular entre los deportistas para mejorar su rendimiento y recuperación.
Es importante tener cuidado y consultar con un médico antes de usarlo. Esto es especialmente cierto para las personas con problemas renales o de salud. En general, el bisglicinato de magnesio es seguro y ayuda a mejorar el bienestar.
En resumen, el resumen bisglicinato de magnesio destaca sus múltiples beneficios. Su alta biodisponibilidad y tolerancia lo hacen una excelente opción de suplemento de magnesio.
